八卦掌：延缓腿部衰老的神奇武术

人到中年以后，腿部会逐渐出现无力、酸麻等问题，这是因为足腿神经与血脉不通畅，气血供应不足，导致肌肉骨骼老化。人的衰老也是从足腿开始，逐渐至躯干与头部。

人老腿先老有着多方面的原因。首先，直立行走使得膝盖成为应力比较集中的部位，久而久之，软骨容易被逐渐磨薄甚至磨掉，最终变成膝关节的骨关节炎，这是人类独有的膝关节局部承载力量容易在前内侧发生磨损的表现。其次，我们的膝关节是人体中最大的关节，在日常行走、上下楼和蹲起等动作中发挥着关键作用，而每个人的膝关节出现疼痛症状的时间会早于其他关节。到了 50 岁，膝关节或多或少有点疼痛，有些人不到 50 岁，就出现了双膝疼痛，恰恰迎合了 “人老腿先老” 这句话。

腿酸、麻、无力通常是由多种因素引起的。比如受凉会导致血管收缩，血液循环不畅，从而出现腿部疼痛、麻木、软弱无力；腰椎间盘突出症是由于长期弯腰劳作或坐姿不得当，突出的腰椎间盘压迫神经根，导致神经传导异常，引起腿部酸麻无力；坐骨神经受损，无论是药物注射还是外伤等原因导致，都会使神经信号不能正常传导，造成下肢疼痛、麻木、软弱无力。此外，偶尔发生的腿脚发麻无力可能是由于长时间固定一个姿势导致局部神经受压，血液循环不畅引起，一般改变体位适当活动后症状可消失。但如果经常出现腿脚发麻无力，就要考虑是否由于腰椎间盘突出或者是椎管狭窄，导致脊神经受压引起，也有可能是下肢动脉硬化，导致供血不足引起。

腿脚血脉不通时，会有多种表现。主要以腿脚麻木、活动不利、疼痛等症状为主。中医认为不通则痛，当腿脚处的血脉不通时，患者大多数情况下都会出现腿脚疼痛、活动不利等表现。同时，因为血液还要起到濡养肢体的作用，所以也会有腿脚麻木的表现。另外，患者血脉不通时，血液不能正常运行到足部，还会引起腿脚发凉的症状。血脉不通的患者还会在舌苔、脉象方面有所体现，如舌质紫暗、有瘀斑瘀点，脉涩等。

一、八卦掌对腿部的好处

（一）顺应地球引力，稳定重心

八卦掌练功要求坐胯曲膝，身体重心下移，顺应地球引力，加上足之五趾扣地，身体更加稳固，有益于身体健康。练习八卦掌时，通过坐胯曲膝的姿势，将身体重心移至脐下三寸的丹田之处。这种重心下移的方式，使身体在地球引力的作用下更加稳定。同时，足之五趾扣地进一步增强了身体的稳固性。我们生活在地球上，身体受到垂直向下的重力影响，八卦掌的这种姿势顺应了地球引力的方向，有助于保持身体的平衡和稳定，对身体健康大有裨益。

（二）推迟腿的衰老

开通经络：八卦趟泥步扣摆走转时，外侧腿的三阳经和里侧腿的三阴经相应打通，反向转时再交换两腿，使两腿得到锻炼，推迟腿部关节、骨骼、肌肉、韧带的衰老。八卦掌的趟泥步在走转过程中，通过扣摆的动作，使外侧腿的三阳经和里侧腿的三阴经得以打通。这种经络的畅通有助于气血的运行，为腿部的关节、骨骼、肌肉和韧带提供充足的营养，从而延缓其衰老过程。

增强神经系统功能：八卦趟泥步是气功中的动功，要求思想意识和身体处于放松状态，神经系统得到了锻炼。八卦趟泥步作为气功中的动功，强调思想意识和身体的放松。在走转过程中，练习者需要集中注意力，排除杂念，使神经系统得到充分的放松和锻炼。这种锻炼有助于提高神经系统的功能，增强身体的协调性和反应能力。

延缓血管系统衰老：沿圈走转的螺旋形圆弧运动使全身血管系统得到柔和锻炼，增强血管弹性，有益于血液新陈代谢和循环。八卦掌的沿圈走转采用螺旋形圆弧运动，这种运动方式使全身血管系统得到柔和的锻炼。血管在这种运动的刺激下，弹性得以增强，有利于血液的新陈代谢和循环。良好的血液循环能够为身体各个器官和组织提供充足的营养和氧气，延缓血管系统的衰老。

延缓呼吸系统衰老：气沉丹田的腹式呼吸，促进了心肺和身体的新陈代谢，增强了心、肺和呼吸器官的弹性。八卦掌在练习过程中采用气沉丹田的腹式呼吸方法。这种呼吸方式能够使空气充分进入肺部，增加体内氧气的摄入量，排出体内的浊气。同时，腹式呼吸还能促进心肺和身体的新陈代谢，增强心、肺和呼吸器官的弹性，延缓呼吸系统的衰老。

增强消化系统功能：螺旋形圆弧运动使肠胃等消化器官得到磨擦、蠕动等锻炼，有助于消化。八卦掌的螺旋形圆弧运动不仅对血管系统和呼吸系统有益，还能使肠胃等消化器官得到磨擦和蠕动的锻炼。这种锻炼有助于促进消化液的分泌，增强肠胃的蠕动功能，提高消化能力，对消化系统的健康起到积极的作用。

调节和强化足部及全身经络：促进足部及全身血液循环，调节和改善经络异常与病态，增强人体体质和抗御疾病的能力。八卦掌的走转运动能够促进足部及全身的血液循环，调节和改善经络的异常与病态。通过这种方式，增强了人体体质和抗御疾病的能力。当足部及全身的血液循环畅通时，经络得以正常运行，身体的各个器官和组织能够得到充足的营养和氧气，从而保持健康状态。

（三）固肾气，腿脚有力

练习八卦掌可以充实、灵活下盘，固持肾精元阳，避免因心肾功能衰竭导致的下肢虚弱无力。从道医的角度来看，人腿脚有力而稳健，走长路、山路而不易劳顿，说明该人肾气充盈，精力充沛。相反，若肾脏长期处于亏损状态，会引起白发、谢顶以及下肢无力等症状。练习八卦掌能够充实、灵活下盘，进而固持肾精元阳。即使到了中老年，也不用担心掉发、秃顶和下肢无力等问题。

（四）稳固下盘，避免摔伤

常练八卦掌能避免因下盘虚弱、不稳，脚部受力不均导致的频繁摔倒及伤害事故。很多人会发现刚买的鞋子没穿多久鞋底就磨损严重、不均，这可能与肾脏功能异常有关。若肾功能出现异常，走路、跑步时脚底部易出现受力不均、重心不稳的情况。一旦年纪大了，身体虚弱，腿脚不便，频繁摔倒可能会带来严重后果。常练八卦掌可以增强下盘的稳定性，避免因下盘虚弱、不稳而导致的摔倒及伤害事故。

（五）快速暖身，调理气机

走八卦步、练八卦掌能使全身气机快速运转，即使在寒冬腊月也能快速暖和起来。从养生角度而言，练功先练腿。在深秋、严冬寒意侵骨的时候，站桩可能会让人感到不适，而走八卦步、练八卦掌则不同。只要一走起来，全身的气机就能快速运转开来。即便是寒冬腊月，不消 3 – 5 分钟，先天手脚冰冷的人也会慢慢暖和起来。每天早上坚持练上 30 分钟 – 1 小时，练完全身至少可热乎一个上午。相比开空调取暖，练习八卦掌是一种内在的解决之道，能够从根本上让身体暖和起来，同时还能锻炼身体，提高各项体检指标。

二、八卦掌的练习方法及注意事项

八卦掌以绕圆走转为主要运动形式，包括行步功等基本功法。

（一）行步功练习方法

行步功是八卦掌重要的核心基本功法之一，主要目的是锻炼初习者的腰腿力量及行步时的平衡能力和稳定性，为后续练习打下坚实基础。

起势：两脚并拢，立正开始，全身放松，自然站立。双掌松垂体侧，掌指向下，两肩两臂放松，头正颈直，微收下颏，舌抵上腭，呼吸自然，用鼻呼吸，上身正直，双目平视前方。略微调息片刻，待心平气和之后，双臂外旋，变掌心向下，经面向前慢慢下落至腹前，双掌在腹前下按，两手指相对，中指相平呈一线，两大拇指微靠于丹田处，两臂开成环形，两肘尖外撑圆，但不可用力，要放松。同时呼气松腹，气沉于丹田，腹部微外突，肛微上提，两脚不动，随双掌下垂微屈膝下蹲，臀向后坐，内敛，头正身直，有虚领顶劲之势，双目向前平视，此势可站立几分钟。待精力充沛，丹田处有气息充实，有鼓荡之感时，再行下一势。

左步迈出：将重心移至右脚上，左脚不抬，足跟轻轻提起，微离地面，收至右脚踝内侧，此时左脚脚底仍有与地面微蹭的相接之感。然后左腿放松向前缓缓迈步趟出，脚尖不可上翘抬起，至脚面伸直时，脚面绷直，劲力达于脚趾，趾尖微扣，但身高不变，不可迈步前进而有起伏，后脚仍呈微下蹲之势，两掌仍在腹前呈平按掌，头正身直，勿左右歪斜。初习之时会出现身动腿抖的现象，待练日久功深之后，自然会腿部有力，站立平稳。

虚实转换：将左脚落地踏实，五趾微抓地，胯与膝均放松向前缓缓移动重心向左腿上，左腿由虚变实，后腿渐虚伸直，呈左弓步之势，向前进时身体不可高起或下蹲，保持高度如前。

右步上提：仍保持头正身直，身体高度如前，气向下沉，微提肛，全身放松，用腰胯之力平提后脚向前上步，但提脚不可高，如在地面上拖着一般前蹭，脚跟不可抬起，脚底仍与地面相平，提步时身勿前俯用力，也不可抬高身体来带动后脚前提，下颏微收，头不可后仰，提步全凭腰胯及重心向右脚下踩之力运动。右脚收至左脚踝内侧，两足平行相并，但右脚不可着地，只左脚单脚着地站立，呈独立式，双掌仍平按于丹田处，臀部内敛，肛微上提，双目仍前视。

右步迈出：上右脚向前如左脚般，向前平伸迈步趟出，脚面伸直，劲力达于脚趾上，高度为微离地面，再向前踏实，将腰胯前移成右弓步，再用腰胯劲提左脚向前并步，右脚独立站立，其要领行功均与左势相同。如此反复，向前迈出趟出，行走练习。

（二）练习要领

平起平落：行步时脚要平起平落，有如履薄冰之感。人类进化过程中，踝关节已能适应各种运动与劳作，随着功夫增长，对脚掌的把控意识也会增强，可以做到平起平落。

五趾微抓地：行走时五趾可用力微抓地，以增强稳定能力。

身体不可上下起伏：上身及迈步之腿均要放松，身体不要上下起伏，后脚向前进时勿拔跟。

（三）可能出现的问题及解决方法

初练时可能会出现身体不平衡、腰腿酸痛等问题，但坚持练习会逐渐改善。应注意初练之时，会出现身体因腰腿的劲力而至平衡能力不够，产生左摇右摆和腿上颤抖，或前俯后仰，腰腿酸痛，呼吸不匀等现象。因此需用心练习，行步时五趾可用力微抓地，以增强其稳定能力，行走时不可过快，上身及迈步之腿均要放松，身体不要上下起伏，后脚向前进时勿拔跟。

（四）练功中的注意事项

发热出汗处理：练功中周身会出现发热或出汗，应及时将汗擦干勿吹风。

减少房事：还应该注意减少房事。

津液处理：口中有津液要保持咽下，以意送至丹田处。

结论

八卦掌作为一种传统武术，不仅具有独特的健身效果，还能帮助人们推迟腿部衰老，延缓人的衰老，延长生命。在现代社会，人们可以通过练习八卦掌来改善身体状况，提高生活质量。

八卦掌以绕圆走转为主要运动形式，其独特的练功要求和走转方式，使得练习者在强身健体的同时，也能获得身心的愉悦和放松。

从对腿部的好处来看，八卦掌顺应地球引力，稳定重心，使身体更加稳固，有益于身体健康。同时，通过开通经络、增强神经系统功能、延缓血管系统衰老、延缓呼吸系统衰老、增强消化系统功能以及调节和强化足部及全身经络等多方面的作用，推迟腿的衰老。此外，练习八卦掌还能固肾气，使腿脚有力，稳固下盘，避免摔伤，并且能够快速暖身，调理气机。